Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robić na triceps 7. Suwnica smitha to jest taka sztanga na rurach, żeby była stabilna, a to wyciskanie na suwnicy smitha masz robić na skosie w dół, po prostu na skosie w dół łatwo o utratę równowagi i może to się źle skończyć, dlatego polecam wyciąg. Edit. Dietę masz mieć na masę :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-23 22:15:54
Dzięki chłopaki, zaraz wstawie plan z poprawkami ; ) To jest mój cały plan. Myślę, że po poprawkach lepszy, ale mam za dużo ćwiczeń na bicku, i czy możecie wybrać najlepsze ;) aha i słyszałem że na mase sie robi np 13 powtórzeń 45kg obciążenia nastepnie 10 powtórzeń 47kg obciążenia i żeby tak dokładać a powtórzenia skracać. Dzięki. plan: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :-) 1. Bilans zerowy licząc wzorem z forum wychodzi mi 2400kcal, a na potreningu 3400kcal(treningi 3-5 razy w tygodniu) więc którą przyjąć? Dodam, że na redukcji trzymając 2500kcal waga stała w miejscu. 2. Jakie BTW przyjąć na masie uwzględniając jednak, że mam trochę tłuszczu? 3. FBW będzie ok na masę czy lepiej coś "bardziej rozbudowanego"?
[...] postów, który by mi nie pomógł bo z tego co pamiętam nie miał stażu, który na to pozwala. Poza tym myślałem, że na moje pytanie wystarczy odpowiedzieć ogólnie, jak np, "na masę należy wykonywać od 6 do 12 powtórzeń". Było to głównie nieporozumienie i chciałbym aby w temacie nt. ankiety w dziale, regulaminie, a może nawet w oknie, w którym się [...]
To ile wystarczy serii na poszczególne aktony (ile na przedni, ile na środkowy i ile na tylni)? Czy mógłbym zostawić ten zestaw ćwiczeń, który już mam i tylko zmniejszyć o jedną serie każde ćwiczenie, albo zrezygnować z jednego z nich. Jeżeli to drugie to które ćwiczenie odpuścić? Czy ważna jest wogóle kolejność czy najpierw robię np. tylne, potem [...]
Niewiem czy to Robert albo Michał przeczytaja czy nie, ale zobaczcie co zaczyna sie powoli robić. Robert biorąc udział w walce z tym calym 'cipendejlsem' naraza sie tylko i wylacznie na krytyke ze strony fanów, którzy swojego 'idola' zobacza w walce z wygladajacym jak pisdeczka gosciem (porównujac go do koksa) gdzie wynik jest wiadomy, nawet moim [...]
Hehe Panownie, nie ma co się spinać, nikt nikogo nie poucza na siłę a stres i nerwy napewno nie wpływają dobrze na masę mięśniową :) co napewno wszyscy wiemy ;P Więc jeśli ja mogę wcisnąć swoje skromne zdanie to bym wyrzucił ten serek wiejski jako 6 posiłek -po raz. Po drugie to napisz jakie wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie kaloryczne oraz na [...]
[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego myślę że na tym samym poziomie. W większości ćwiczeń nie ma progresu co do ciężaru ale tez nie ma drastycznych spadków więc myślę ze po przejściu na masę będzie poprawa co do siły A z woda nie wiem co jest, po prostu ciągle mam pragnienie. Prawdopodobnie podświadomie staram się czymś stale zapełnić żołądek :)
Witam od jakis 2 tygodni zaczalem chodzic znow na silke po jakies 4 letniej przerwie...Nigdy nie mialem duzego stażu bo zawsze mi sie cos nudzi szybko ale teraz staram sie po "pakować" troche :D... Mam 23 lata, 184cm wzrostu 76 kg... Znalazlem na necia taki o to plan na mase i mam do niego kilka pytań... (wybralem zestaw 1) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znowu wlecisz z masą, przyjdzie tłuszczu i będzie trzeba znowu czas tracić na redukcję (bo organizm będzie 2 tygodnie się przestawiał na redu, potem 2 tygodnie z redu na masę to już jest kolejny miesiąc w plecy), więc może lepiej do końca maja jechać z masą - skoro się mięśnie odsłaniają, to do końca maja nie będziesz może nawet musiał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o regenerację po treningu?? To można wspomagać się gainerem z BCAA tak jak poz. 3 czyli mas gain 14 bo czytałem że to jest bardziej gainer na wspomaganie regeneracji niż na masę ze względu na skład a w tym niższą zawartość białka a mi głównie oto chodzi bo nie potrzebuję się zrobić duży :P i tak już straciłem 17kg od lipca :) a treningi mam [...]
Czasami jak pisze coś na sfd to po napisaniu sie zastanawiam po ch** ja im pomagam jak to ja mam być najwiekszy na dzielni %-) lapczywy jesteś dorosły facet to nie podchodz do sprawy jak licealista albo d**** z piwnicznej siłowni to że pisze np. na forum meta 6-8tyg. nie znaczy ze w 7-8-czy 12 ona nie będzie działała, a jest to naprawde bardzo [...]
[...] trening siłowy, jedynie nie wiem jaki obrać plan; Czy na pierwszy okres 'rozgrzać się na poziomie zero', bo nie wiem czy jestem gotowa na chwilę obecną na typowy trening na masę (?), chyba, że takie wyjście dla mnie będzie najlepsze? Już po cackaniu się ponad rok widać, że oporne jest u mnie budowanie mięśni - nie wiem tylko czy ze względu na [...]
[...] się, ale nie zawsze mam kasę na mięcho.. Dzisiejsza micha. 1. 100 g ryżu + 100 twarogu i 20 g serwatki ( truskawki, trochę jogurtu ) 2. To samo 3. Klasyczna grochówa na masę :) 400 g ziemniaków+ 300 g mięsa wieprzowego 4. 100 g gainera po treningu Teraz łosoś z ryzem i jeszcze 1 posiłek będzie. Trening Klata + biceps 1. Wyciskanie na [...]
[...] mi się uda ;-). Zatem Obli kontynuujemy ten plan treningowy i dietkę. Dopinam ją na 2500kcal, co ma się dziać niech się dzieje. Powiedz mi tylko, to jest typowy plan na masę?, czy plan na początek, bo nie wiem jak go interpretować i jaki jest Twój pomysł na mnie :)? Bo i tak chyba, na ten czas typowa masa, masa nie jest dla mnie w tym [...]
[...] aero na czczo, 4 ćwiczenia po 4 serie na plecy i 30 min aero po treningu. Dieta tak jak wczoraj. Jako, że zostały ok 2 tygodnie redukcji, zaczynam już planować wejście na masę. Czy po 10 tygodniach redukcji na 50 mg propa e2d warto zrobić jakiś mały mostek z HCG przed wejściem na 16 tygodni masy z cypio 400 mg week ? Czy przybić HCG w trakcie [...]
[...] -> efekty super zawsze o tym wiedziałem: wplyw witaminy na poziom testosteronu, wplyw na insuline wplyw na redukcje tkanki tłuszczowej = suma sumarum -> mega wplyw na masę mięśniową z reszta dwa lata temu napisalem temat http://www.sfd.pl/Witamina_D__a_poziom_testosteronu-t789333.html do tego ostatnio przeczytalem art pana [...]
Połączenie treningu siłowego z treningiem na masę jest możliwe. Oczywiście połączenie takie ma swoje plusy jak i minusy. W moim przypadku najlepiej sprawdzało się połączenie, w którym podstawowe boje - wyciskanie na płaskiej, przysiad i ciągi - wykonywałem na początku treningu metodą siłową (obcinając jednak trochę ilość serii docelowych). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - większe mięśnie potrzebują więcej energii, więc palą więcej tłuszczu. Sam widzisz, że jeśli trochę odczekasz, to możesz mieć zaj**iste efekty. Potem znowu przejdziesz na masę, po dwóch-trzech miesiącach załączasz pierwszy cykl kreatynowy - będziesz miał świetne podstawy w doświadczeniu z ciężarami i prowadzeniem odpowiedniej diety, a także [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)
